蜜絲薇的幸福2+2

【前言】
為什麼女性在懷孕後不只肚圍增加，連脾氣、火氣也跟著大起來了呢？本篇就要告訴您，影響孕期情緒的各種原因，以及提供幾種抒發情緒、解除壓力的管道，祝您成功脫離抓狂一族！

讓孕期情緒變差的原因

為什麼孕期情緒會不好？台北市立聯合醫院仁愛院區精神科主治醫師王怡仁表示，根據醫學統計，有超過四成的女性在懷孕期間，都有情緒容易焦慮或不穩定的經驗。那麼，為什麼會讓情緒失去控制呢？以下是臨床案例中最常見的三種原因：

【原因1：睡不好】

睡眠的品質好壞的確影響一天的情緒！王怡仁醫師表示，根據醫學研究顯示，人類的睡眠大約可分為非快速動眼期和快速動眼期兩種。非快速動眼期屬於深沈睡眠，整個睡眠週期就像是一個波浪，必須先進入淺層睡眠，才能進到深層睡眠，接著再回復到淺層睡眠。當睡眠進入深沈睡眠時，人體才會開始分泌成長荷爾蒙，開始修復老化的細胞，並修補腦部受傷的組織。假使睡眠時間不足，或是睡眠品質不好，都會影響人體進入深層睡眠，進而導致情緒不佳、注意力不集中的後遺症。

對孕媽咪來說，懷孕的生理變化是影響睡眠的重要原因之一。由於女性在懷孕後，體內機制會開始分泌黃體激素，幫助胚胎順利著床，但是這種荷爾蒙，卻會刺激胃部的平滑肌，誘發孕媽咪產生想吐的不適感，進而影響睡眠品質。

影響孕媽咪睡不好的原因，除了孕吐之外，體型改變也是影響因素之一。當媽咪邁入懷孕中期之後，隨著胎兒在子宮內迅速成長，使得孕媽咪的體型改變，進而讓孕媽咪的睡姿得隨著變大的肚圍作調整，無法隨意翻身之下，也會影響睡眠品質。另外，子宮壓迫到下腔靜脈又會讓下肢血液循環變差，小腿抽筋、水腫的狀況加劇，更是讓孕媽咪經常睡到抓狂的原因。

【原因二：太在意胎兒的健康狀況】

王怡仁醫師表示，這種狀況較常發生在第一次懷孕的孕媽咪上，因為過於擔心胎兒的健康狀態，深怕自己沒有照顧好胎兒，因而讓自己經常陷入緊張的情緒中，時間一久，自然也會造成無法釋放的壓力。

【原因三：內心有不好的陰影】

假使這胎不是自己想要的，或是先前有流產的經驗，甚至是有傳宗接代的壓力，這些都會間接造成孕媽咪的心理壓力。壓力層層累積之下，若沒有適時的宣洩管道，時間一久，情緒就會容易失控，又會影響睡眠的情緒和品質，形成一個惡性循環。

6種技巧 讓您心情 放～輕～鬆～

★ 技巧1：每日小睡片刻

雖然每個人所需的睡眠時間都不太相同，但是台北醫學大學附設醫院婦產科部產科主任區慶建表示，仍建議孕媽咪一天起碼要有八小時的連續睡眠。假使平時感到疲勞，不妨可以抓20～30分鐘小憩片刻。需注意的是，小睡的時間不宜過久，不然反而會感到更加疲倦。

★ 技巧2：來點運動吧！

幾乎每位婦產科醫師皆認為，孕期維持適度的運動是相當必要的！因為適度的運動，像是散步10分鐘、練習孕期瑜伽、游泳、水中漫步、爬樓梯等，這些都能幫助孕媽咪血液循環，改善下肢靜脈回流變差的情況，而且運動時也可以幫助孕媽咪排解不安的焦躁情緒，讓孕媽咪睡得更好。不過，睡前兩小時並不建議進行太激烈的運動，最好可以在睡前兩小時之前就運動完畢，接著淋浴，讓身體慢慢放鬆，最後再舒適地躺在床上，讓身體漸漸進入睡眠。

★ 技巧3：房間溫度要保持涼爽

因為孕期荷爾蒙的影響，孕媽咪變得比較容易怕熱，加上天氣逐漸回暖，若房間太悶熱，也會影響睡眠的心情和品質。那麼，該如何知道溫度是否夠涼爽舒適呢？當您躺在床上，若腳底板不會覺得冰冷即可。需注意的是，室內的溫度盡量不要和室外溫度相差7度以上，避免因為出入溫差過大的環境，體溫一下子無法調節適應而傷風感冒了。

★ 技巧4：轉移注意力

當您發現自己快要抓狂時，最好趕快透過其他事物轉移自己的注意力。譬如離開讓你生氣的現場，到外面走走，或是看本自己喜歡的書籍等等，就是不要讓自己一直陷入負面的情緒中，且最好不要悶著不講話，因為這樣又把負面的情緒累積在心裡，沒有得到宣洩，只會讓心中的怒火像滾雪球一樣愈來愈大！

★ 技巧5：寫下煩心事

假使當下您不想出門，卻又不想口出惡言，建議您可以拿紙筆，將心中所有的不快和心煩的事情寫下來！因為在書寫的同時，已經部份轉移注意力，加上在書寫的過程中，已經過了當下不愉快的時間點，因此也能幫助孕媽咪轉移負面情緒。

★ 技巧6：找人吐苦水 

假使您實在不想動手寫字，也無法靜下來看書，那麼最快解決心中不快的方法，就是找人聊聊天。您或許會覺得，找人聊聊天是一件稀鬆平常的事情，但是根據臨床案例統計，有許多女性認為，自己在結婚、懷孕之後，反而沒有聊天訴苦的對象。因為環境的差異，加上生活重心的轉移，許多孕媽咪會覺得懷孕後，自己反而變得孤單，因為其他朋友未婚或尚未懷孕，在訴說的過程中就是會令人覺得少了一種同理心。

對此，區慶建醫師建議，孕媽咪可以多加社區或是醫院舉辦的媽媽教室講座，一方面可以吸收訊息，另一方面也提供孕媽咪們互相交換意見、分享心情的空間，或是參加網路社群，跟其他孕媽咪作線上交流，也是幫助孕媽咪發洩壓力的好辦法。王怡仁醫師建議，孕期不安的情緒一定要適當抒發，體貼的先生們應該要主動關心太太，多為對方著想，假使有話沒有時間說或是不好意思開口，也可以藉由小紙條來交換意見，或是利用晚餐結束後的散步時間聊聊天，也是提供孕媽咪抒發情緒的好時機。

【結語】
孕育小寶寶是一件令人開心又充滿期待的事情！體貼的先生們應該要適時展現溫柔的一面，給予老婆更多的支持和鼓勵，安心快樂度過280天！

 (文章取材：200804號嬰兒與母親雜誌)